Cansaço constante, problemas para dormir, rigidez nas articulações, memória curta e problemas de concentração. Sabia que todos esses sintomas podem ser causados (ou agravados) pelo sedentarismo?
A ciência e a medicina confirmam que exercícios físicos constantes contribuem para a nossa saúde. Mas o contrário também é verdade. Por isso, para muitos especialistas, o sedentarismo é considerado o “novo fumar”, pois traz muitos problemas para nossa saúde física e também mental.
Incluir exercícios moderados em sua rotina pode ser um desafio, mas não é impossível. Na verdade, pode ser algo muito agradável! Por isso, neste artigo vamos falar de dicas práticas que podem inspirar você. Vem com a gente!
Por que se manter ativo é importante?
Os benefícios de uma vida ativa são comprovados pela ciência. A prática regular de exercícios físicos contribui para:
- Melhora a saúde física: reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outros problemas de saúde.
- Aumenta a disposição e energia: combate o cansaço e a fadiga, proporcionando mais disposição para as tarefas do dia a dia.
- Melhora o humor e a concentração: reduz o estresse e a ansiedade, ajudando a manter o foco e a produtividade no trabalho.
- Promove o bem-estar mental: a atividade física ajuda a combater a depressão e a promover o bem-estar mental.
Fuja do sedentarismo, especialmente no trabalho!
Normalmente é no trabalho que passamos mais tempo sentados e sem praticar movimentos. Mas pequenas mudanças na rotina podem fazer a diferença e trazer mais qualidade de vida! Algumas ideias práticas são:
- Faça pausas regulares: Levante-se e movimente-se a cada 30-60 minutos. Faça alongamentos, caminhe pelo escritório ou suba e desça as escadas.
- Utilize uma mesa regulável: se for possível, alterne entre trabalhar sentado e em pé durante o dia. Será que algumas reuniões podem ser de pé? Além de mover o corpo, ajuda na criatividade!
- Participe de programas de bem-estar da empresa: Se sua empresa oferece programas de exercícios físicos ou atividades em grupo, aproveite para participar.
- Caminhe ou vá de bicicleta para o trabalho: Se possível, troque o carro ou o transporte público por uma forma de locomoção mais ativa. Descer um ponto antes ou estacionar um pouco mais longe também ajuda!
- Caminhada de almoço: que tal incluir uma pequena caminhada em seu almoço? Além de ajudar na digestão, você volta com mais energia para a parte da tarde.
- Organize um desafio de atividade física com seus colegas: Crie um grupo para incentivar a prática de exercícios físicos entre os colegas de trabalho.
- Pausa água: como alternativa (ou complemento) às pausas para o café, que tal incluir pausas para buscar mais água? Além de se hidratar mais, o corpo e a mente agradecem!
E no seu trabalho, o que mais poderia te ajudar a ser mais ativo? Lembre-se: comece com pequenas mudanças e vá aumentando gradativamente o nível de atividade física. O importante é encontrar algo que você goste e que possa ser incorporado à sua rotina.
Ao se manter ativo no trabalho, você estará investindo em sua saúde física e mental, o que se refletirá em uma vida mais saudável, feliz e produtiva. Desejamos que 2024 seja o seu ano de saúde!
Até o próximo Dicas Wiipo.
