Cuidar da saúde emocional é tão importante quanto cuidar do corpo físico. No dia a dia corrido, com tantas responsabilidades, pode ser difícil encontrar tempo para se dedicar ao bem-estar emocional. Mas com pequenas atitudes é possível alcançar grandes resultados.
Separamos 10 dicas simples que você pode incorporar à sua rotina para priorizar e cuidar da sua saúde mental. Confira!
Dica 1 – Pratique a gratidão
Reserve alguns minutos por dia para pensar em tudo o que você tem a agradecer. Um diário de gratidão ou um simples bloco de nota do celular pode ser uma ótima ferramenta para cultivar essa prática.
Um hábito simples, mas que aos poucos treina a mente a olhar as coisas à nossa volta por um ponto de vista mais empático e saudável. Insista e veja os bons resultados no seu quotidiano.
Dica 2 – Conecte-se à natureza
Passe mais tempo ao ar livre, caminhe em lugares arborizados ou simplesmente observe as plantas. A natureza tem um poder incrível de nos acalmar e renovar as energias, comprovadamente. Se possível, que tal almoçar no parque de vez em quando? Ou organize picnics com a família e os amigos em lugares próximos de você. Vale parque, praia, lago, bosque ou mesmo praça com bastante verde.
Dica 3 – Movimente-se
A atividade física libera endorfina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. Encontre uma atividade que você goste e pratique regularmente. Vale caminhada, dança, yoga, lutas marciais e até um pula-pula de exercício. .
Dica 4 – Durma bem
O sono é essencial para a saúde mental. Tente dormir pelo menos 7 horas por noite e estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir.
Deixar o celular longe da cama, ler um livro e tomar um chá relaxante são bons hábitos para cuidar da qualidade de seu sono. Experimente por pelo menos quatro semanas e sinta os resultados por si mesmo.
Dica 5 – Alimente-se bem
Uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do cérebro. Evite alimentos processados e priorize frutas, legumes e verduras.
A orientação de um nutricionista é o caminho mais eficaz para alcançar resultados positivos na saúde, controle de peso e qualidade de vida.
Dica 6 – Medite ou pratique mindfulness
É comprovado: a meditação ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade no dia a dia. Mas não precisa ser algo complicado. Bastam de 3 a 10 minutos diários para desconectar, pensar em algo positivo ou simplesmente observar o próprio corpo em silêncio para termos mais energia para o dia.
Existem diversos aplicativos e vídeos disponíveis para te auxiliar nessa prática. Quanto mais praticar, mais natural será na sua rotina e mais sentirá os benefícios.
Dica 7 – Estabeleça limites
Aprenda a dizer não e a delegar tarefas. Parece simples, mas a prática exige esforço. Entenda o que realmente é importante ser feito em cada dia e priorize conforme as suas circunstâncias.
Ao invés de tentar dar conta de tudo sozinho, priorize o trabalho em equipe e confie no que seus colegas fazem. É importante cuidar do seu tempo e evitar a sobrecarga.
Dica 8 – Cultive relacionamentos saudáveis
Cerque-se de pessoas positivas e que te fazem bem. O apoio social é fundamental para a saúde mental.
Sabe aquele amigo que sempre te escuta e se alegra com você? Ou aquele que chora junto e cuida de suas necessidades? São amizades assim que merecem ser valorizadas e priorizadas em nossa vida. Devolver todo esse carinho também é uma ótima forma de nos sentir mais alegres.
Dica 9 – Faça o que te faz feliz
O que te faz feliz? Reserve um tempo para as atividades que você mais gosta. Seja ler um livro antes de dormir, ouvir música ou praticar um hobby uma vez por mês. Não espere as férias para ter mais tempo para si. Quando priorizamos a nós mesmos no dia a dia, alimentamos nossa autoestima e incentivamos ainda mais o autocuidado.
Dica 10 – Procure ajuda profissional
Não tenha medo de buscar ajuda quando precisar. Um terapeuta (ou outro profissional qualificado) pode te auxiliar a lidar com emoções difíceis e a desenvolver estratégias para melhorar sua qualidade de vida.
Lembre-se que cuidar da saúde mental é um processo contínuo. Comece implementando essas dicas aos poucos e observe os resultados positivos em sua vida.
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Até o próximo Dicas Wiipo.
